失眠必學 1 分鐘入睡法　6 招心理治療師也會用的治失眠方法

都市人每晚開夜車，無論是唱卡拉 ok 到通宵、追劇、滑手機就是不肯入睡，下班後只想爭取每一分每一秒真正屬於自己的時間，第二天一早又要早起上班。然而日復夜、夜復日，晚晚睡不好，久而久之很容易就將自己的睡眠模式調亂，形成了失眠 。

失眠必學 ！！
心理治療師也會用到的方法

第 1 招﹕增加褪黑激素

方法：每天起床時接觸一下陽光，體內便會自行設定在 14-16 小時後，增加褪黑激素。換句話說，如果你想在晚上 11 時睡覺，早上 8 點左右便要接觸一下陽光。

原理：褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上。而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的，血清素會在陽光照射或運動時增加，而且當體內血清素充足，也會令心情變好。

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第 2 招﹕深層體溫降低法

方法：泡完溫泉會覺得特別好睡，其實只要睡前做一下降溫操、沖一會兒熱水浴亦可以幫助睡眠。

原理：日本睡眠專家永松俊哉說過：「人的深層體溫愈低會睡得愈好。」深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度，當體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫會迅速下降，讓你睡得比較好。

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第 3 招﹕快速眨眼法

方法：熄燈後，把眼睛盯著天花板反覆眨眼，直到眼皮酸累，便會很易入睡。

原理：眨眼動作可以騙過你的大腦，告訴它你的眼肌已經很累了，眼睛便會慢慢閉合並安然入睡，堅持下去更可能改善長期失眠。

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第 4 招﹕自我催眠法

方法：躺在床上攤成個「大」字形，然後閉上眼睛，將意念集中於眉心間，在心裡默唸：「我的頭愈來愈沉，像牛油般要溶化了。」隔幾秒鐘後，把意念轉到右手，再默唸「我的右手愈來愈沉。」並完全放鬆，再讓意念走到右腳上，接著將意念轉到左腳和左手，如此類推。當意念轉完一圈後，又可以回到頭部重新開始。

原理：令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展，便相當於告訴全身：「我要睡覺了。」這樣做能讓你在最短的時間內放鬆下來，治療失眠的同時，又可對抗抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。

注意﹕如果你是左撇子，那就要從左手開始轉了。

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第 5 招﹕間歇性肌肉放鬆法

方法：先雙手握拳，拉緊二頭肌和前臂，同時控制全身其他位置也繃緊起來，再慢慢把身體放鬆 20 秒，重複約 20 次。

原理：由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了，並可讓整個人心情平靜下來，所以更易入睡。

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第 6 招：4、7、8呼吸法

方法：利用鼻子吸氣 4 秒、然後再憋氣 7 秒，最後慢慢地呼氣 8 秒。以上動作重複 3 次後，你便會睡得比嬰兒更香。這組動作初開始做可能要多做幾次，才會有效，但只要堅持下去，1 星期你便可以 60 秒內安穩入睡。

原理：透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部，有助於減輕壓力，讓人平靜下來。

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